
『散歩』の魅力

屋外は寒くて、暖房の効いた部屋にこもりたくなる季節ですね。
とはいえ、まったく外出しないというのは運動不足になりそうですし、こまめに換気していても室内は空気が淀んでいるような気がしてしまいます。
外の新鮮な空気を体にとりいれて、ついでに、太陽光も浴びて、運動不足をちょっとでも解消するために、散歩、してみませんか。
【 散歩のメリット 】
1:気分がリフレッシュできる
散歩は、まちの風景や草花、鳥や虫の声など、季節・自然を楽しみながら気分転換ができます。ストレスが軽減されたり、やる気や集中力が高まってアイデアをひらめきやすくなるそうです。
2:決まった時間に散歩することで体内リズムが整う
朝の散歩では、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、生活リズムを整える働きがあるといわれています。
3:体力向上や心肺機能の向上が期待できる
ウォーキングほどではないにしろ、歩く習慣を身につけると、心肺機能が高まり、筋肉もついていきます。
【 散歩を習慣にするための楽しみ方 】
せっかく散歩をするなら、毎日ではなくても継続して楽しみたいですね。
ただ歩くだけだと飽きてしまいそう、そんな方に、散歩を楽しむ方法をご提案。
1:季節の変化を感じられるコースを選ぶ
木々や草花など、季節の移ろいで変わる景色を楽しめるような、公園や川沿いを散歩コースにとりいれてみて。
2:カメラを持って散歩する
歩いていて目に留まった景色を写真におさめながらの散歩もおすすめです。スマホではなく、デジタルカメラやフィルムカメラだとデジタルデトックスにもなりそうです。
3:植物や鳥などを観察する
通勤や通学でいつも歩いている道でも、散歩で歩くと花や鳥の姿に気がつくかもしれません。この花はなんだろう?この鳥の名前は?気になったら、写真を撮影したり、その場でスケッチしてあとで調べてみるのも楽しいですね。
4:散歩コースをいくつか考えておく
短い時間で巡れるコースや、お気に入りのお店を通るコース、じっくり歩きたいときのコースなど、いくつかコースを考えておくと、散歩に出るときの気分でコースを変えることができて飽きにくいでしょう。
5:いつもと違う道を行ってみる
普段は通らない道を歩くことで、新しい発見や出会いがあるかもしれません。
6:歩くとポイントがたまるアプリを使う
歩数に応じてポイントがたまるアプリがいくつかあります。お得にもなるならモチベーションがあがる、という方は使ってみて。
効果を得るためには、散歩にかける時間は20分以上が良いとか、歩きやすいウォーキングシューズが良いとか、いろいろありますけれども、
まずは、履きなれたスニーカーで、お家の近く一周くらいから、気軽に散歩をはじめてみませんか。

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